Si vous pratiquez un sport régulièrement ou tout type d’exercice, il y a de fortes chances que vous connaissiez les boissons isotoniques. Ces boissons sont incontournables lors d’activités intenses et prolongées (plus d’une heure) ou lorsque vous transpirez beaucoup.
Que sont les boissons isotoniques ? Ce sont des boissons conçues pour réhydrater notre corps tout en augmentant nos performances. Également connues sous le nom de boissons de réhydratation ou boissons sportives, elles sont étroitement liées à la pratique sportive.
Aujourd’hui, vous pouvez trouver une grande variété de boissons isotoniques de différentes marques. La plupart contiennent de l’eau, des glucides complexes (comme la maltodextrine ou les polymères de glucose), des glucides simples (comme le dextrose, le saccharose ou le fructose) et des sels minéraux (notamment le potassium, le phosphore, le sodium et le chlore).
Mais saviez-vous qu’il est possible de préparer une boisson isotonique à la maison ? Voici deux merveilleuses recettes pour réaliser votre propre boisson de réhydratation maison.
Comment faire une boisson isotonique maison à l’eau de mer et au citron
Ingrédients :
- 50 ml d’eau de mer (traitée)
- 150 ml d’eau minérale
- 1 citron
Préparation :
- Lavez le citron, coupez-le en deux et pressez son jus.
- Dans un bol, mélangez l’eau de mer traitée, l’eau minérale et le jus de citron fraîchement pressé.
Comment faire une boisson isotonique maison aux agrumes
Ingrédients :
- 1 l d’eau
- 500 mg de bicarbonate de sodium
- 500 mg de sel marin
- 2 citrons
- 2 oranges
- Miel (à sucrer)
Préparation :
- Commencez par laver les citrons et les oranges.
- Coupez-les en deux et pressez-les pour en extraire le jus.
- Dans un grand bocal en verre, mélangez tous les ingrédients.
- Ajoutez un peu de miel pour sucrer selon votre goût.
Si vous le souhaitez, vous pouvez conserver les deux boissons au réfrigérateur et les consommer tout au long de la journée ou après une séance de sport pour vous rafraîchir.
Conseils utiles pour la consommation de boissons isotoniques maison
En ce qui concerne la consommation de boissons isotoniques, de nombreux experts conseillent de les prendre par petites gorgées et de manière continue, plutôt que de les boire d’un seul coup, afin d’éviter une distension gastrique due à un grand volume ingéré.
De plus, il est recommandé de consommer de petites quantités de ces boissons avant de commencer une activité physique. Voici les circonstances dans lesquelles il est conseillé de boire des boissons isotoniques :
- Lors de la pratique d’un sport ou d’un exercice de haute intensité.
- Pendant une activité sportive de durée moyenne à longue.
- Lorsque les conditions environnementales augmentent la perte de nutriments et d’eau, par exemple en cas de chaleur ou d’humidité excessives.
Boire des boissons isotoniques pendant l’effort améliore directement les performances physiques, en prévenant l’épuisement des réserves et en remplaçant les liquides et nutriments perdus, contrairement à une consommation uniquement à la fin de l’activité physique.
