Si vous souhaitez améliorer l’aspect de vos fesses rapidement et efficacement, il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Bien que le squat soit l’un des exercices les plus populaires pour muscler son fessier, nous souhaitons vous présenter quatre exercices tout aussi efficaces qui pourraient vous surprendre par les résultats qu’ils peuvent offrir.

Dans cet article, nous allons explorer ces quatre exercices qui pourraient être considérés 1000 fois plus efficaces que le squat pour obtenir des fessiers parfaits en seulement quelques semaines.

  1. Fentes bulgares : Les fentes bulgares sont un exercice incroyablement efficace pour travailler les fessiers et les jambes. Cet exercice consiste à faire un mouvement vers l’avant en plaçant un pied vers l’avant et l’autre sur une plate-forme ou un banc derrière vous. Ensuite, descendez vers le sol en pliant le genou vers l’avant jusqu’à ce que vous formiez un angle de 90° avec les deux jambes. Les fentes bulgares peuvent être effectuées avec ou sans poids supplémentaires pour augmenter l’intensité de l’exercice.
  2. Pont fessier sur une jambe : Le pont fessier sur une jambe est un exercice qui vous permet de concentrer votre entraînement sur un seul fessier à la fois, ce qui permet une plus grande activation musculaire. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds posés sur le sol. Soulevez une jambe de façon à ce qu’elle soit tendue vers le haut, en gardant l’autre jambe fermement posée sur le sol. Soulevez ensuite vos hanches vers le haut, en poussant les fesses de la jambe levée vers le plafond. Maintenez la contraction pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
  3. Kick back fessier avec élastique : Le renvoi avec chevilles est un exercice ciblé qui permet d’isoler les fesses et de travailler les coins difficiles à atteindre. Pour réaliser cet exercice, vous pouvez attacher des élastiques à une porte (grâce à l’ancre de porte) ou tout simplement autour d’une barre, d’un tronc d’arbre ou d’une poignée. Ensuite, levez une jambe pliée vers l’arrière, en poussant le talon vers le plafond et en gardant le genou fléchi. Contractez vos fessiers au début du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
  4. Kettlebell swing unilatéral : Le balancer d’une kettlebell à une main est un exercice dynamique qui sollicite les muscles fessiers, les muscles à l’arrière de la cuisse et le bas du dos. Pour l’exécuter, saisissez une kettlebell d’une main et placez-la entre vos jambes. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le torse vers l’avant. Ensuite, poussez vos hanches vers l’avant dans un mouvement explosif, en étendant votre bras et en balançant la kettlebell vers le haut jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec votre épaule. Contrôlez le mouvement lorsque la kettlebell revient entre vos jambes et répétez le mouvement.

Ces 4 exercices peuvent être très efficaces pour améliorer et tonifier les fesses en quelques semaines seulement.

En combinant ces exercices avec une alimentation équilibrée et un mode de vie actif, vous obtiendrez des fessiers parfaits. N’oubliez jamais d’effectuer les exercices correctement et d’être à l’écoute de votre corps pour éviter les blessures.

Consultez un professionnel du fitness avant de vous lancer dans un nouveau programme d’entraînement. Bonne séance d’entraînement !