Si vous cherchez des exercices ciblés pour retrouver la ligne, celui que nous vous proposons ci-dessous fera certainement l’affaire.
La roue abdominale est un appareil d’entraînement simple, composé d’une roue et d’une poignée, qui nous permet de rouler sur un tapis et de revenir à la position de départ. D’apparence simple, il s’agit en réalité de l’un des exercices les plus complets et les plus complexes pour travailler l’abdomen.
Contrairement aux exercices classiques, la roue abdominale sert à supporter tout le poids du corps et met en jeu plus de 20 muscles. Elle permet également une contraction et un étirement de la colonne vertébrale, ce qui est très utile pour soulager les douleurs.
L’exercice peut sembler, à première vue, très simple à réaliser. Pourtant, il nécessite beaucoup d’entraînement avant de pouvoir être pratiqué régulièrement. Il est essentiel d’avoir des bras et un abdomen solides pour éviter les blessures.
Exercice de la roue abdominale
- Posez vos genoux sur un tapis et saisissez une roue abdominale.
- Gardez les bras droits et tendus, tandis que votre corps forme une ligne droite des genoux à la tête.
- Contractez les muscles abdominaux et fessiers, puis éloignez lentement la roue de votre corps, en gardant les bras et le dos bien droits.
- Gardez le contrôle de votre corps et inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Ce mouvement correspond à une répétition. Effectuez 3 séries de 5 répétitions chacune.
L’exercice peut être difficile au début, mais avec la pratique et l’amélioration de votre condition physique, il deviendra de plus en plus facile à réaliser et vous pourrez augmenter le nombre de répétitions.
